サプリメント

タイムリリース型メラトニンは熟睡できる睡眠サプリ【不眠改善】

タイムリリース型メラトニン

布団に入ってもなかなか寝付くことができない。眠りが浅くて、夜中に何度も目が覚めてしまうし…。朝起きてもすっきりしなくてなんかだるいなぁ。

こんな疑問に答えていきます。

私はかなり寝付きが悪く、眠れたとしても夜中に起きてしまって、日中ずっとだるい生活を続けていました。

不眠症などから起こる睡眠不足はダイエットや美容にもよくないですし、早く解消したいですよね。

朝スッキリ目覚めて、元気よく仕事に取りかかりたい方もいると思います。

そんな方は、この記事で紹介するタイムリリース型メラトニンサプリを利用して睡眠を改善しましょう!

不眠症で寝不足だった私が、実際に使ってみての感想を交えて紹介していくので、睡眠改善をしたい方はぜひ参考にしてください。

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タイムリリース型メラトニンとは?

タイムリリース型メラトニンとは?

タイムリリース型メラトニンは、寝つきをサポートしてくれる睡眠ホルモンである「メラトニン」を、6時間かけて体内に放出するサプリメント。

メラトニンは日光を浴びるとリセットされ、暗くなるにつれて分泌量が高まり、一定値を超えると眠気を感じるようになります。

朝起きて日光を浴び、夜にしっかり眠くなる方はメラトニンの量は適切で、規則正しい生活ができている証拠。

しかし、

  • 仕事の関係で生活リズムが狂ってしまった
  • 海外旅行や出張での時差ボケ
  • どうしても寝付きが悪い、夜中に起きてしまう

といった、睡眠障害や不眠症に悩んでいる方もいると思います。

そんな方は、タイムリリース型のメラトニンを睡眠前に摂取することで、自然な規則正しい生活に戻すことができますよ。

通常のメラトニンとタイムリリース型の違い

通常のメラトニンとタイムリリース型の違いが気になるところかと思います。

違いとしては以下の通り。

  • 通常のメラトニン
    体内での成分量が急激に増え、急激に減っていく
    →寝付きが悪い方におすすめ
  • タイムリリース型
    じわじわと体内のメラトニン量が増えていき、減る時はゆっくり
    →途中で起きてしまうなど、熟睡できない方におすすめ

タイムリリース型は約6時間かけてメラトニンをじわじわと体内に吸収させるため、途中で起きること無く熟睡できますよ。

夜中に目が覚めてしまう方にもおすすめできる睡眠サプリです。

タイムリリース型メラトニンの正しい飲み方

タイムリリース型メラトニン

メラトニンサプリには、1回の量が1〜10ミリグラムまでのサプリメントがあり、通常は3ミリグラムから使用します。

睡眠の30分〜1時間前にお水と合わせてメラトニンを摂取しましょう。

6時間継続してメラトニンが放出されるため、寝る直前に飲んだり睡眠時間が短かったりすると、起きた時に効果が続いていて眠い場合があります。

上手に正しく飲む場合は、

  • 就寝の1時間前に飲む
  • 7時間以上睡眠を取れる場合に飲む

ということを守れば、最高の目覚めを体感できます。

3ミリグラムでも寝付きが悪かったり深夜に起きてしまう場合は、錠剤数を増やしたり、配合量が多いサプリメントを買いましょう。

タイムリリース型メラトニンを実際に使ってみて感じた効果

私はよく夜中に起きてしまい、それから再度眠ることができないタイプで、基本はいつも睡眠不足な状態です。

しかし、タイムリリース型のメラトニンを摂ると、途中で起きること無く熟睡し続けることができるようになりました。

ぐっすり眠れた感が高くて、翌朝には前日の疲れも吹き飛んでいます。

使ってみて感じた注意点

1つ注意点がありまして、睡眠時間が少ししか取れない場合は、タイムリリース型メラトニンの使用は控えたほうが良さげということ。

6時間かけてメラトニンを放出するため、6時間以上睡眠時間を確保できない場合は、メラトニンの効果でまだ眠たい状態です。

もちろん起き上がることはできますが、睡眠時間が短くなりそうな時はなるべく摂取を控えましょう。

毎日の飲む時間と起床時間を決めて、計画的に摂取して生活リズムを一定にしていけたら良いですね。

6時間以上睡眠時間がとれない場合

メラトニンサプリ

6時間くらいの睡眠時間しかないのになかなか寝付けない場合は、「タイムリリース型ではないメラトニンサプリ」を使いましょう。

寝付きが良くなるだけなので、早く起きないといけない場合に重宝しますよ。

まずは3mgのメラトニンから始めるのがベストです。

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日本でタイムリリース型メラトニンを買うならiHerbで個人輸入

メラトニンは自然に体内で分泌されるホルモンなので、メラトニン自体は安全です。

アメリカではかなり多くの方が摂取しているサプリメントですが、日本ではまだ認可が遅れており、購入することができません。

日本の通販でメラトニンは買うことができないので、iHerbを利用しての個人輸入が一番簡単です。

アイハーブからの個人輸入でも、関税の関係で1回につき1ボトルしか購入することができないため、何か買うときと合わせストック買いしておきましょう。

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規則正しく質の高い睡眠を目指したい方は、別記事のiHerb(アイハーブ)で買えるおすすめ睡眠サプリメントも参考にしてみてください。

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