腸内環境を整えて良くしたいな。便秘気味だから、善玉菌を増やして快便になりたい。
免疫力が上がったり、アレルギーを改善させたりといった効果も期待したいです。
こんな疑問に答えていきます。
この記事を書いている私は、日本や海外の様々なの種類のプロバイオティクスサプリを試してきた経験があります。
プロバイオティクスサプリを利用し続けたら、お医者さんに褒められるほど腸が整いました。
そんな実体験をもとに紹介していくので、腸内環境を良くしたい方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
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腸内環境が良くなるとメリットがたくさん
腸内環境が良くなると、快便になって便秘が解消される効果がよく話題に上がりますが、実はそれ以外にもたくさんのメリットがあります。
- アレルギーの改善
- 免疫力の向上
- 鬱症状の改善
- 美肌効果
といった感じ。
全免疫システムの全体の70％が腸にあると言われているので、腸内環境をよくしていると、たくさんの効果が期待できるんです。
私はアレルギー性鼻炎や花粉症を持っているのですが、腸内環境を整えることで症状がかなり和らぎました。
免疫力をアップさせることで、インフルエンザやノロウイルスの対策にもなるので、近年のウイルスにも多少なりの効果を期待しています。
善玉菌を増やして腸内環境を良くする方法
善玉菌を増やして腸内環境を良くするには、
- 野菜をたくさん食べる
- 発酵食品を食べる
- プロバイオティクスサプリを飲む
などが有効です。
近代では食の欧米化から、野菜や発酵食品を食べることが少なくなり、善玉菌が減って腸内環境が悪くなっています。
なるべく健康に気を使った食事をしていても、忙しい毎日を送っているので、なかなか野菜や発酵食品を食べられてないのも事実。
そこで便利なのが、「プロバイオティクスサプリ」を生活の中に取り入れ、腸の善玉菌を増やすということ。
忙しい毎日を送っている方でも、サプリメントだと手軽に腸内環境を整えることができますよ。
ジャロウフォーミュラズのプロバイオティクスサプリ
たくさんのプロバイオティクスサプリを試してきた中で、私が一番効果を感じたのは「Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS」という善玉菌サプリ。
プロバイオティクスの配合量に種類があり、「50億 / 250億 /500億」の中から選ぶことができます。
初めて使う方は、50億のものから使いはじめ、効果に応じて配合量を変えていくと良いですよ。
50億が15カプセル入ったお試しセットも売っているので、試してみたい方はこちらから始めてみましょう。
100円くらいで買えるので、最高にコスパが高いですね。
裏面はこんな感じで、効果や飲み方などが英語で記載されています。
中身は15カプセルが1つになったパッケージが、4セット入っています。
1カプセルずつ飲めて衛生的ですし、善玉菌が生きたまま腸に入るように工夫されているみたい。
飲み方
1日1カプセルを1日4回まで水またはジュースと一緒に飲み、できれば空腹時に摂取することで、より高い効果を期待できます。
私は「起床後、お昼、夕飯前」に合計3つ摂取していて、かなり快調。
自分の体調を見ながら、適切な摂取量を見極めていきましょう。
実際に使ってみた感想
自分に合うプロバイオティクスと出会うのは難しいと言われていますが、ジャロウのものはかなり自分の体に合っていると感じました。
便通が明らかに良くなって毎日快便、さらにはアレルギー性鼻炎や花粉症も軽減され、毎日の生活がかなり楽になりました。
食事との食べ合わせによっては少しお腹が緩くなることはありましたが、服用を続けると穏やかになってきたので、慣れるのかもしれません。
自分の体に合うものも見つけられた！という日本人のレビューが多いので、まずはジャロウのものからはじめて見るのをおすすめします。
» ジャロウフォーミュラズのプロバイオティクスサプリ｜iHerb
プロバイオティクスサプリは定期的に変えるべき
同じプロバイオティクスサプリを継続的に摂っていると、からだが慣れてしまって反応しなくなる場合があります。
そのため、便通が悪くなってきた時や、いつもと調子が違うと感じた時にはサプリの種類を変えましょう。
特に不調を感じなくても、3ヶ月に1回は飲むサプリメントの種類を変えると、高い効果を維持できるみたいです。
私はサプリの種類を変えなくても不調は感じませんが、3ヶ月経ったら違うものに変えるようにしています。
プロバイオティクスサプリのその他おすすめ
iHerbで買える、プロバイオティクスサプリのその他おすすめは以下の2つ。
理由は、価格と効果のバランスが良くて生活の中に取り入れやすいから。
どちらの商品も高温多湿を避ければ常温保存ができ、管理がかなり楽なのでおすすめです。
iHerbではたくさんの種類のプロバイオティクスサプリが売っているので、いろいろ試し、あなたにピッタリのものを見つけてみてください。
他のプロバイオティクスに関しては、下の記事にて詳しく紹介しています。
» iHerb(アイハーブ)で買えるおすすめプロバイオティクス【便秘解消】
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